减脂讲究的是三分吃七分练，不少女生健身入门的时候都比较不注意训练这个环节，多是在饮食搭配上下功夫，以求实现想要的减脂目标，而事实上减脂搭配上运动才能比较有效，适当的训练还能让我们身体变得更健康。　　当然在训练前我们也要注意做好相应的准备工作，比如买好健身衣，制定好适合自己的健身计划，对训练的频率时间有相应的安排，具体运动项目可结合想要锻炼的肌肉部位来定。　　推荐健身训练计划：　　第一天：腿臀　　1. 深蹲（尽量在史密斯深蹲架上进行），四组，分别为15RM，1RM，8RM，15RM；　　2. 弓箭步（不负重，原地或向

　相信每一个健身爱好者在日常的健身训练中，都必不可少的会进行深蹲训练。是属于无氧运动中的一种，它可以锻炼全身大部分肌肉，对腿部的塑形十分有效，还可以增肌减脂。现在小编就告诉大家更多有关深蹲的好处。　　1、增强全身肌肉。　　乍一看，深蹲是腿部训练，但事实上，正确的姿势加上循序渐进的练习，上半身重要的肌肉群都可以一起参与协调，包括腹部肌肉和背部肌肉。　　2、减脂瘦身。　　仅两条腿的肌肉量就占了身体肌肉量的一半以上，换句话说，与其他上半身运动相比，深蹲可以给你带来最大的体能挑战，消耗最多的卡路里。　　3、

　　增肌健身，你需要掌握的几个原则！　　你是否有些单薄，想要增加一些体重，想增加一些体重，让自己看起来壮一些来提升自信，或者想要变强壮提升自己身体能力和运动表现　　增重、你该如何做？　　首先、你要了解增重，你该增的是什么重量？　　构成身体的组成成分有很多，骨骼，肌肉，血液，内脏，脂肪都是体重的一部分，而对于增重我们一般需要增加的是肌肉的重量和体积，当然也不排除太瘦的人需要增加一些脂肪来让身体更圆润　　增肌的原则　　1.充足的热量　　我们身体的组成，细胞的更新替换都是需要通常摄取各类营养素来达成的，

最近的刘涛在新拍一部剧，这部剧发生在改革开放的年代，是讲诉一些工厂里发生的故事，在微博上，刘涛发出自己的定妆照可以说真的很显年轻了，而且年代感饿很强，但是从刘涛的脸上一点都不能看出岁月在她脸上留下的痕迹。这张照片都还不是最主要的，最主要的是一张她手磨到脱皮的照片，这脱皮成这样是真的去工厂干苦力活了？很多网友都问她是怎么了，有些眼尖的网友称一看就是撸铁的撸出来的，肯定是举铁太兴奋没控制得住自己导致的。还记得在《欢乐颂》的发布会上的一张照片，照片里的刘涛整个人都感觉没什么精神，而且明显可以看出她的小